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猫猫和兔兔

 
 
 

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[局部瘦身]瘦腰肚皮舞 纤细腰肢  

2009-09-01 01:37:00|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  想减小肚子很简单,跳跳妩媚的肚皮舞吧!即使不刻意节食,也可以达成瘦身效果,台湾资深舞蹈老师萧倩妮,为读者示范如何以肚皮舞塑身而且跳出女人味。跳肚皮舞可以直接达成美腰的效果,但要特别提的是,这并不会像一般有氧运动,会练出腹部肌肉,而是可以将腹部练出柔美曲线,外表看起来不会是一块一块,而是圆滑而结实的。不想要有小肚肚,又怕腹部有肌肉,跳肚皮舞是最佳选择。
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  节奏可快可慢燃烧脂肪  肚皮舞没有场地的问题,户外家中都能舞出健康与性感。   肚皮舞也不是一直跳跃的舞蹈,是一种定点的激烈运动,负担不大,节奏可快可慢,可以消耗大量卡路里,就像是仰卧起坐,虽然动作不快,但效果大。想要美姿美仪,想要女人味,想要安心地穿中空装,就试着跳肚皮舞。
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  美腹动作  站姿-右脚在前左脚在后,臀部向前摆动带动腰部旋转,夹侧腰右扭转下放时,左脚微蹲撑地,右脚顺势前踢,左臀夹紧。
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  细腰动作   站姿-右脚曲膝在前,重心放在后脚,两膝微弯,用侧腹肌的力量把右臀顶起夹侧腰,臀放下时左边的臀大肌收缩夹紧,双手顺势放下。
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  挺胸美背  站姿-右脚在前,双手上举在耳旁边,上身前倾,推胸,缩小腹;把重心整个移到左脚,腹部用力收缩支撑后仰的上半身。
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  蹲骻美臀操   两脚打开比肩稍宽蹲下,膝盖不可超过脚尖,双手平举,保持身体不动仅臀部夹紧左右摆动。
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  摇臀   两脚张开微蹲与肩同宽,让臀部自然左右摇摆,由慢渐快持续3分钟。     这几个动作是上肚皮舞课程前必须的暖身动作,针对胸腰臀腿与肩膀设计的活动,平时在家?看电视时也可以动一动,体验一下肚皮舞的效果。
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  暖骻细腰操   两脚打开微蹲与肩同宽,背部挺直,让臀部前后左右绕圈,在空中划8 。
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  美肩操   蹲马步,身体往前不驼背,双手固定放在膝盖上方,让肩膀左右向前方压下,停留2个呼吸。  肚皮舞是所有舞蹈中最易入门的,因为没复杂舞步,也没高难度的跳跃与旋转,所以我的学员从20岁的学生到50岁的妈妈都有。各种年龄学舞有不同的需求,年轻美眉想要雕塑身材,展现性感媚力,而家庭主妇则想瘦身,增加活力。而且大家都觉得学习肚皮舞不受场地限制,平常在家一有空,就可选择想要美化的部位,花10分钟就能摇摆得满身大汗,运动效果非常好。
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